PCまたはMacでブルーライトフィルターを使用する方法

研究者は、青色光フィルターの潜在的な害に関する研究を継続的に発表しています。一日中、夕方まで画面を見つめると、睡眠に影響を与え、身体の自然なリズムを乱す可能性があります。これらの理由から、青色光フィルターは非常に重要です。

Windows PC、Mac、またはChromebookで1日を過ごしているかどうかに関係なく、ブルーライトフィルターを有効にして、目への負担を軽減してください。デスクトップ画面とラップトップには通常、アクセスできる組み込みのフィルターがあり、コンピューターにこの機能がない場合に備えて、ダウンロード可能なオプションがあります。

スマートフォン用のブルーライトフィルターを探している場合は、Google PlayストアまたはiOSアプリストアからダウンロードできる優れたアプリがたくさんあります。

ブルーライトの何が問題なのですか?

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ブルーライトが痛む理由は純粋に生物学的です。睡眠は概日リズムの一部であり、それは私たちの体に曝される明暗のレベルによって部分的に決定される生物学的プロセスのサイクルです。

私たちが日光にさらされているだけの最も自然な環境では、網膜は、太陽が沈み、環境が暗くなると感じます。それは私たちの視床下部にメラトニンと他の睡眠ホルモンを生成し、私たちの体温を下げるプロセスを開始するように誘導します。

ただし、人工照明を使用して1日を延長すると、体が混乱し、さまざまな睡眠信号が乱されます。さらに悪いのは、蛍光灯やLEDライト(さまざまなデバイスディスプレイのライトなど)から放射される青色光で、メラトニンの生成をより注意深く、生成しにくくしています。

そのため、青色光フィルターを使用することが非常に重要です。

ウインドウズ10

マイクロソフトは、2017年4月にリリースされたCreators UpdateでWindows 10に青色光制限機能を追加しました。この機能は、夜間照明と呼ばれ、Windows 10ディスプレイをシフトして、青色光の放出量を減らす暖かい色を表示します。機能をオンにするのは簡単なプロセスです。

ステップ1:を右クリックして[スタート]ボタン、および選択し設定上のパワーユーザーのメニューを。または、Windows  +  X  キーを押して、[ 設定]をクリックすることもできます。

ステップ2:ポップアップウィンドウで[ システム]を選択します。

ステップ3:デフォルトで[ 表示]カテゴリが開きます。右側を下にスクロールして、夜間照明の設定を切り替えます。

Windows 10ナイトライトの設定 ケビン・パリッシュ/デジタルトレンド

常夜灯機能を設定するには、トグルの下にある[ 常夜灯設定]リンクをクリックします。ここでは、常夜灯をすぐにオンにする、強度を調整する、常夜灯をオン/オフするタイミングをスケジュールするためのオプションが見つかります。

Windows 10ナイトライト強度 ケビン・パリッシュ/デジタルトレンド

スケジュールを設定するには、[ 常夜灯スケジュール ]オプションをオンに切り替えます。次に、日没時に夜間照明を自動的にオンにして日の出時にオフにするか、場所によって自動的に決定するか、または[ 時間設定 ]をクリック して機能をオンまたはオフにするタイミングを選択することにより、時刻を手動で設定できます。

この機能を初めてオンにすると、すぐに色が変わることに気づくでしょう。しばらくすると、目が変化に順応し、目立たなくなります。ただし、ブルーライトの量を減らすことにより、夜間照明機能はWindows 10 PCを夜遅くまで使用した場合の影響を制限します。睡眠が取りやすくなり、睡眠がより深く、より落ち着く可能性があります。

マックOS

MacOS 10 マーク・コポック/デジタルトレンド

iOSで初めて導入されたAppleは、2017年3月にMacOS SierraのMacにNight Shiftを導入しました。Windows10と同様に、この機能は簡単に起動して好みに合わせて設定できます。

手順1:左上隅のAppleロゴをクリックし、ドロップダウンメニューから[ システム環境設定]を選択します。または、Dockの[ システム環境設定]アイコンをクリックします。

手順2:ポップアップウィンドウで[ ディスプレイ]を選択します。

手順3: 次のポップアップウィンドウで[ 夜間シフト  ]タブをクリックします。

ここでは、ナイトシフトを自動的に実行するタイミングを構成し、次の日の出までオンにして、好みの色温度を設定できます。スケジュールについては、位置に基づいてMacOSに日没と日の出のオンとオフを切り替えさせるか、カスタムスケジュールを設定できます。

マーク・コポック/デジタルトレンド

Windows 10の夜間照明機能と同様に、Appleの夜間シフトは、ディスプレイの色を暖かくし、放出される青色光の量を減らします。それがあなたの睡眠習慣を改善し、あなたがより健康で、より生産的になり、そして一般的にはより幸せなMacユーザーであるかどうかを確かめるために試してみてください。

Chromebooks

Chromebookで夜間照明をオンにする ケビン・パリッシュ/デジタルトレンド

GoogleのChrome OSベースのデバイスには、ナイトライトと呼ばれるブルーライトフィルターが組み込まれています。この機能を有効にする最も簡単な方法は、上でクリックすることですシステムクロックが  続いナイトライトのポップアップメニュー上のボタン。画面は自動的に暗い琥珀色で洗浄されます。

常夜灯をより細かく制御するには、次の操作を行います。

手順1:システムクロックをクリックし、ポップアップメニューの歯車アイコンを選択します。設定ウィンドウが開きます。

手順2:左側に表示されているデバイスを選択します。

手順3:右側に表示されているディスプレイを選択します。

Chromebookは夜間照明を調整します ケビン・パリッシュ/デジタルトレンド

ステップ4:この機能を有効にするには、常夜灯の右側にあるトグルをクリックします。

手順5:スライダーをCoolerWarmerの間に移動して、青色のライトレベルを調整します。

ステップ6:の次にスケジュールを選択しないように下向きの矢印をクリックして決して日の出日没まで、またはカスタム

ステップ7: [ カスタム]を選択すると、午後6時から午後6時までのタイムラインが表示されます。開始時間と終了時間を適宜移動して、期間を選択します。

外部ディスプレイ

Acerディスプレイブルーライトコントロール エイサー

ソフトウェア側で青色光のレベルを変更できますが、外付けモニターには、統合されたオンスクリーンディスプレイ(OCD)コントロールで管理できる青色光フィルターが含まれている場合があります。

たとえば、AcerのSB220Q 21.5インチディスプレイのOCDボタンを押すと、PCのデスクトップとは別の画面にコントロールパネルが表示されます。上記のように、明るさ、シャープネス、青色光の調整を調整するためのオプションが含まれています。50%から80%の間で手動で切り替えることができます。値が高いほど、青い光が多く見えます。

物理的なボタンがいかに面倒であるかを考えると、OS側の青色光レベルの調整は間違いなく簡単です。ただし、この方法では、ディスプレイがWindows PC、Mac、またはChromebookに接続されているかどうかに関係なく、ブルーライトの管理が全体的に一貫しています。

サードパーティの代替

F.lux — F.luxは革新的なテクノロジーを利用して、地域内の太陽を監視します。このツールはWindows、MacOS、およびLinuxで利用可能で無料です。このツールは、モニターの温度を現在の光レベルに確実に調整します。このツールは、これを超えてスマート照明システムと連携して機能し、光を調整することができますあなたの部屋。最後に、スイッチを押すだけでいつでもこの機能をオフにできるため、写真編集アプリなどに影響を与えません。

Iris mini —本当に軽量なブルーライトフィルターアプリケーションであるIris miniには、UI、ボタン、および「混乱するオプション」はありません。まぶしさと有害なブルーライトから目を保護するためにモニターの色を調整する機能があります。必要に応じて手動で制御することもできますが、自動モードでは、太陽と現在の位置との関係が維持され、それに応じて画面の色が自動的に調整されます。Windows、Mac、Linux用のバージョンがあるため、どのプラットフォームを使用していても、それを利用できます。