フィットネストラッカーはどのくらい正確ですか?専門家に聞いた

私たちは皆、少しでも体調を維持するのに役立ちます。忙しい生活へのクローバー運動は困難な場合があり、何かが発生したときに最初に投棄されることがよくあります。最高のフィットネストラッカーは、立ち上がったり外れたりするためのフレンドリーなリマインダーを提供してくれます。彼らは歩数を追跡し、心拍数を測定し、消費カロリーを推定し、私たちがどれだけ活動的であるかについての一般的な読みを提供します。

そのため、何百万人もの人々が毎日何らかの種類のフィットネス追跡デバイスを身につけており、世界市場には何十億もの価値があることは不思議ではありません。しかし、フィットネストラッカーはどれほど正確ですか?

ウィスコンシン大学マディソン大学のキネシオロジーおよび疫学の助教授であるリサ・カドムス・バートラム氏は、デジタルトレンドに語った。「長い答えは、ほとんどの人がほとんどの目的に役立つほど正確であることです。しかし、それは測定しようとしている対象によっても異なります。」

ほとんどすべてのフィットネストラッカーは、歩数と移動距離をカウントします。心拍数を測定することはますます一般的になっています。それらは一般的にあなたのエネルギー消費または消費されたカロリーのいくらかの見積もりも提供します、そして彼らはあなたの睡眠の質を見積もります。最高のスマートウォッチのすべての専用フィットネストラッカーにも見られると思われる機能のほとんどが見つかります。

カウントステップ

フィットネストラッキングの浅い終わりは、単純なステップ数です。1日あたり10,000歩という目標は任意である可能性がありますが、より多くの活動があなたにとってより良いということに異論はなく、それは人々が撮影するための素晴らしい、きちんとした数を提供します。問題は、フィットネストラッカーを信頼して進捗状況を正確に測定できるかどうかです。

「歩数の測定はかなり正確になる傾向があります」とCadmus-Betram氏は言います。「2つの主な注意点があります。動きが非常に遅い、または異常な歩行をする人は、通常、歩数が過少になることがあり、場合によってはかなり多く、研究グレードの歩数計でもそうです。」

ほとんどの人にとってカウントはかなり良いですが、2つの異なるフィットネストラッカーで歩数を確認するか、スマートフォンの推定値と比較すると違いがわかります。股関節に装着するように設計された初期のクリップ式デバイスでは、歩数がより正確になった可能性があります。

「股関節は、歩数やほとんどの種類の身体活動を測定するのに本当に最適な場所です」とCadmus-Betram氏は言います。「ズボンのポケットに入れられたスマートフォンは、歩数を非常に正確に計算できるはずです。」

「いつでも、トラッカーが20ビート高すぎたり低すぎたりする可能性があります。」

手首に装着したデバイスでは、必然的に、身体活動とはほとんど関係のない多くの無関係な動きが記録されます。利き手ではない手首にフィットネストラッカーを装着していても(推奨)、手の動きがすべて記録されます。

あなたのスマートフォンは、歩数を数えることでより正確かもしれませんが、それは現実の世界では素晴らしい選択肢ではありません。電話が常にズボンのポケットに入っているとは限らないことを考慮してください。運動中に電話をポケットに入れたいと思う人はいません。とにかく、多くの婦人服にはポケットがありません。

製造業者は、人々がデバイスを紛失したり、取り付け忘れたり、汗をかいたワークアウトウェアに貼られた洗濯物に誤って送ったりするため、クリップオントラッカーから離れました。しかし、手首に装着したトラッカーへの移行は、心拍数センサーの扉も開きました。

「これらの複数のデータストリームがあると、心拍数データと動きデータを組み合わせて、より正確な推測ができるようになります」とCadmus-Bertram氏は説明します。「これは非常に役立ちます。電話にはこれらの追加のデータストリームがありません。」

心拍数の測定

心拍数センサーを備えたフィットネストラッカーまたはスマートウォッチを手に取るのは、以前よりもはるかに簡単で安価ですが、これらのセンサーはどれほど正確ですか?

「心拍数を測定するデバイスは、安静時の心拍数の測定にはかなり優れている傾向がありますが、運動中に心拍数を測定するときのばらつきは大きくなります」とCadmus-Bertram氏は述べています。

「問題は、それがあなたの体について特定のことを本当に知ることができないことです。」

フィットネストラッカーは、ワークアウト中の実際の心拍数とかなりかけ離れている場合があります。汗をかくと、心拍数を完全に記録できないことがよくあります。フィットネストラッカーとスマートウォッチが安静時または回復時の心拍数の測定にはかなり優れているが、運動の強度が増すにつれて精度が低下することを示すいくつかの異なる研究があります。

「いつでも、トラッカーが高すぎたり低すぎたりして20ビートになる可能性があります」とCadmus-Bertramは示唆しています。「しかし、これらの特定の瞬間については必ずしも正確であるとは限りませんが、真実の上と下で等しく低下しているため、一貫して過大評価または過小評価しているわけではありません。長期間の平均レートを見ると、かなり正確。"

どれほど正確であるかという問題は、それを何に使用しているか、何を期待しているかによって異なります。最新のApple WatchのECG機能は、クリニックや病院で行う12誘導ECGほど正確ではありませんが、潜在的に人々に問題を警告し、さらに調査するように促すのに役立ちます。

Fitbit料金3顔 ブレンダ・ストリヤー/デジタルトレンド

イベントのマラソンやトレーニングを真剣に行っている場合、一般的なフィットネストラッカーの心拍数センサーの変動は高すぎて、実際には役に立たない可能性があります。その場合、チェストストラップは手首に装着したトラッカーよりもはるかに正確になります。しかし、心拍数の一般的な意味を知りたいと考えるほとんどの人にとって、フィットネストラッカーはおそらく十分正確です。

ただし、フィットネストラッカーが実際に苦労しているのは、エネルギー消費の測定です。

燃焼カロリー

「燃焼したカロリーは推定するのが本当に難しいものです」とカドムス・ベルトラムは説明します。

ほとんどのアクティビティトラッカーは、体の動きを測定し、身長、体重、性別、年齢と組み合わせています。場合によっては、セットアップ中にライフスタイルに関するいくつかの質問をして、そのデータをミックスに投入することができます。

「最も安価なトラッカーでさえ、最も重要な機能をすべて備えています。」

「問題は、それがあなたの体について特定のことを本当に知ることができないことです」とカドムス・ベルトラムは言います。「たとえば、それはあなたの筋肉と脂肪の相対的な比率について推測しており、それらのことは安静時のエネルギー消費と大きく関係しています。」

以前に公開された60の研究をカバーする最近のメタ分析は、フィットネストラッカーは、特にウォーキングや家事などのそれほど活発でない活動では、エネルギー消費の測定があまり正確でないことを示しました。しかし、もう一度言っても、それが役に立たないということではありません。あなたが体重を減らすことを目指していて、食事療法と運動の努力の一部として消費されたカロリーを数えたいなら、フィットネストラッカーがそれを助けることができます。

たとえば、1日あたり250カロリーの不足を目標とする場合、Cadmus-Bertramはこれを週に0.5ポンドの減量に相当すると述べている場合、フィットネストラッカーの調整に取り組むことができます。1か月着て、正確に食べた食べ物を記録することですべてのカロリーを数えます。カロリーを正確にカウントするのは大変な作業ですが、これを体重や追跡されたアクティビティと相互参照すると、フィットネストラッカーの距離を確認し、それに応じて調整できるため、依然として便利なツールです。

Andy Boxall /デジタルトレンド

潜在的な不正確さはすべてありますが、デバイスを使用して実際に取り組む目標を設定すれば、フィットネストラッカーがよりアクティブになり、健康になるのを助けることができるという証拠もたくさんあります。

「実際に操作しないと、腕時計のように機能します」とCadmus-Betramは言います。

良い習慣を身に付けるために努力する必要がありますが、適切なデバイスも必要です。

フィットネストラッカーの選び方

まず第一に、あなたの携帯電話との互換性を考慮することが重要です。iPhoneを持っているならApple Watchは素晴らしい選択になるだろうが、持っていないならそれほど多くはないだろう。利用可能なさまざまな機能もたくさんあり、アクティビティを追跡するだけか、スマートウォッチとしても機能するかを決定する必要があります。

「最も安価なトラッカーでさえ、最も重要な機能をすべて備えています」とCadmus-Bertram氏は言います。「実際のカットオフは、心拍センサーが搭載されているかどうかです。」

心拍数センサーは重要です。ハートビート追跡を追加するだけではありません。メタアナリシスは、加速度計のみを使用するデバイスも、心拍数センサーを備えたトラッカーよりもエネルギー消費の推定においてはるかに正確ではないことを明らかにしています。

予算も明らかにあなたの決定に反映されますが、必ずしも多くを費やす必要はありません。

「心拍数センサーに付属する最も低コストのモデルが私がお勧めするものです」とCadmus-Bertram氏は言います。「2倍の費用をかけることはできますが、実際には重要な追加機能を利用することはできません。」